健身後半小時左右喝增肌粉正確嗎？

增肌粉最好早上起床，訓練完成後30分鍾內飲用。因為兩個時間點都是身體最需要補充蛋白質和碳水化合物的時期。但是還有一種蛋白粉叫慢釋放蛋白質點，顧名思義就是慢釋放的意思，所以這種蛋白粉適合晚上睡覺前服用，滿足睡眠中對蛋白質的要求。

蛋白粉的使用也不能過多，過多容易加重腎髒的負擔。因為人體蛋白質代謝的器官隻有腎髒。

運動的人每天需要補充多少蛋白質？這是沒有固定數據的，根據個人體重的不同，需求量也不同。例如，60公斤健身教練需要的蛋白質含量為60X2.5=150克。

不同健身階段增肌粉的用法用量不同。

健身時間通常在1小時30分鍾以內的人，增肌粉在健身後30分鍾內吃最有效。一次喝50g一勺(不同品牌使用量可能不同)溶於200mL溫水或牛奶(脫脂牛奶)。

對於經常運動、時間一般在90分鍾以內的人來說，增肌粉的用量比較大，經常吃。增肌粉每天有三種營養素被吸收的黃金時間。早起鍛煉後睡覺前。大衛亞設，Northern Exposure(美國電視)這三個小時是服用增肌粉的好時機，吃飯時可以適量攝入。

增肌粉用什麽水衝最好

增肌粉最好用溫水洗。千萬不要用開水衝泡。會導致蛋白質變質。

第一，會有變質結塊現象。

第二，蛋白質由多肽組成，大量氨基酸分子連接尾部，蛋白質遇到高溫、強酸、強堿重金屬鹽就會變性。也就是說不是蛋白質。這種化學變化是不可逆的，吃了也沒有蛋白質的作用。而且，最好用涼水或冰水給人口感。

增肌粉用多少度的水洗？

一般來說，最好用冷水或40度的溫水衝洗。

事實上，很多人錯誤地認為熱水衝調會使蛋白粉的蛋白質變質，從而降低營養損失或吸收率。事實上，蛋白質變性意味著蛋白質分子空間形狀結構的變化，營養吸收不會有太大變化。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，蛋白質，蛋白質，蛋白質，蛋白質，蛋白質，蛋白質，蛋白質)。

但是我們看到一般不建議用熱水衝洗。因為兩個原因。第一，乳清蛋白有麥芽糖、碳水化合物的組合，糖和碳水化合物中澱粉遇到高溫會融化成塊狀的現象。我們平時做飯的時候用涼水煮澱粉也是一個道理。第二，水溫太高，受到氣壓的影響，杯子裏的塊狀粉末會和熱水一起噴出燒傷的使用者。

增肌粉為什麽要用涼水？

蛋白粉對溫度非常敏感，隻要溫度超過自己的室溫性，蛋白質的活性就會降低直線。耐溫性是蛋白質能承受的最高溫度點，蛋白質本身不會變質。這個最高的溫度點叫耐溫性。

耐溫性對我們正在吃的蛋白粉有一定的影響。提取的蛋白質處於不穩定狀態，對溫度非常敏感，所以隻要溫度超過自己的室溫性，蛋白質的活性就會降低直線，利用率也會相對降低。耐溫性是產品質量和穩定性的重要指標。

耐溫性越高，蛋白質的穩定性也越高，不被溫度破壞，相對蛋白質就能活得更久，人體的利用率也就越高。你一定吃了泡沫麵條和原始雞蛋。開水衝向碗時，你會看到原來清澈的液體蛋清很快變成白色不溶性塊狀蛋白質。這就是蛋白質變性(Denature)。蛋白質變性後，結構(結構)會發生變化，沉澱。

所以，為了避免蛋白質活性的破壞，喝蛋白粉的時候不要喝一杯熱開水。正確的飲用方法是：先在杯子裏倒入溫水，加入蛋白粉攪拌或搖晃，全部融化後服用，或伴以含有VC的果汁或橙汁。因為VC有助於蛋白質被人體吸收。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。